Zadržování vody je stav, kdy se přebytečná tekutina hromadí v tkáních a orgánech, což může způsobit otoky a nepohodlí. Mezi příznaky potíží patří otoky paží, nohou a obličeje, pocit tíhy a napětí v těle a zvýšené pocity únavy. Zvýšení hmotnosti je často pozorováno bez zjevných změn ve stravě. To může způsobit bolest kloubů a dokonce i krátkodobé potíže s dýcháním.
Důvody zadržování vody mohou být různé. Jedním z nejčastějších důvodů je špatná funkce ledvin, které nezvládají funkci odstraňování přebytečné tekutiny. Srdeční onemocnění může také přispět k zadržování vody, protože srdce nemůže účinně pumpovat krev. Hormonální změny, zejména ty spojené s menstruačním cyklem ženy, mohou také vést k hromadění tekutin. Vysoký příjem soli a nedostatek bílkovin v potravě navíc přispívají k zadržování vody v těle. Riziko zadržování vody zvyšuje i nedostatečná fyzická aktivita a dlouhodobé setrvání v jedné poloze.
Abyste zabránili zadržování vody nebo ji snížili, je důležité upravit jídelníček. Měli byste omezit příjem soli a potravin s vysokým obsahem sodíku, jako jsou rychlé občerstvení a konzervy. Doporučuje se zvýšit příjem ovoce a zeleniny bohaté na draslík, jako jsou banány, pomeranče a brambory, které pomáhají vyrovnávat hladinu sodíku v těle. Pít dostatek vody je také důležité, protože pomáhá tělu odstraňovat přebytečné tekutiny.
Cvičení hraje klíčovou roli v prevenci zadržování vody. Pravidelná aktivita, jako je chůze, plavání nebo lehký běh, zlepšuje krevní a lymfatický oběh, což pomáhá tělu zbavit se přebytečných tekutin. Jednoduché cvičení nohou, jako je zvedání lýtek a kruhy, mohou být užitečné při snižování otoků.
Zadržování vody může ovlivnit i psychický stav. Stres a chronická úzkost přispívají k hormonální nerovnováze, která může vést k hromadění tekutin. Důležité je zaměřit se na relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace nebo jóga. Zklidnění nervového systému pomáhá normalizovat hormonální hladinu a zmírňovat otoky.
Celkově holistický přístup k zadržování vody zahrnuje správnou výživu, pravidelné cvičení a duševní zdraví. Dodržování těchto doporučení pomůže udržet rovnováhu tekutin v těle a zlepšit celkové zdraví.
Aktivní funkční houby: polyporus (polyporus umbellatus); reishi (ganoderma licidum); оhňovec (phellinus igniarius); čaga (inonotus obliquus); troudnatec kopytovitý (fomes fomentarius)
