Střevo hraje důležitou roli v celkovém zdraví a jeho fungování přímo souvisí s naším blahobytem. Příznaky střevních problémů se mohou lišit, ale nejčastějšími jsou bolesti břicha, nadýmání, zácpa, průjem, pálení žáhy a pocit neúplného vyprazdňování. Další příznaky mohou zahrnovat únavu, kožní vyrážky a dokonce i změny nálady, protože střevo je úzce spojeno s nervovým systémem.
Příčiny střevních potíží mohou být různé. Mezi ně často patří špatná strava, nedostatek fyzické aktivity, stres, pití a kouření a přítomnost chronických onemocnění, jako je syndrom dráždivého tračníku nebo zánětlivé onemocnění střev. Jednou z častých příčin je také dysbakterióza, tedy nerovnováha střevní mikroflóry.
Pro udržení zdraví střev je důležité hlídat si jídelníček. Doporučuje se jíst potraviny bohaté na vlákninu: zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky a luštěniny. Vláknina pomáhá zlepšit střevní motilitu a podporuje pravidelnou stolici. Prospěšné jsou také fermentované potraviny jako jogurt, kefír, kysané zelí a kimchi, které udržují rovnováhu mikroflóry.
Měli byste se vyhnout potravinám, které mohou dráždit střeva: tučným a kořeněným jídlům, sladkostem a potravinám s vysokým obsahem rafinovaného cukru. Důležitou roli hraje také pitný režim: doporučuje se pít dostatek vody po celý den, aby nedošlo k dehydrataci, která může přispívat k zácpě.
Fyzická aktivita je důležitým aspektem pro udržení zdraví střev. Pravidelné mírné cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo jóga, pomáhá stimulovat pohyby střev a podporuje pravidelné vyprazdňování. Fyzická aktivita také pomáhá snižovat stres, který je často příčinou střevních problémů.
Psychický stav člověka velmi ovlivňuje fungování střev. Stres a úzkost mohou způsobit nebo zhoršit příznaky, jako je bolest a nadýmání. Doporučuje se praktikovat relaxační techniky jako je meditace, hluboké dýchání nebo progresivní svalová relaxace. Důležité je také dbát na kvalitní spánek a snažit se vyhnout chronické únavě.
V některých případech se možná budete muset poradit s odborníkem, jako je gastroenterolog nebo odborník na výživu. Mohou pomoci identifikovat konkrétní příčiny problémů a nabídnout personalizovaná doporučení. Někdy mohou být pro diagnostiku zapotřebí další testy, jako jsou krevní testy, vzorky stolice nebo kolonoskopie.
Udržování zdraví střev vyžaduje komplexní přístup, který zahrnuje správnou výživu, pravidelný pohyb a duševní zdraví. Dodržování těchto doporučení vám pomůže zlepšit vaše celkové zdraví a vyhnout se mnoha problémům se střevy.
Aktivní funkční houby: čaga (inonotus obliquus); hericium (hericium erinaceus); reishi (ganoderma licidum); enoki
(flammulina velutipes); tremella (tremella fuciformis); coprinus (coprinus comatus); liška (cantharellus cibarius)
