Problémy s plodností mohou nastat z různých důvodů, včetně problémů s tělem, stresu a špatné stravy. Jedním z hlavních příznaků problémů s plodností je nepravidelný menstruační cyklus u žen a u mužů snížení kvality spermií, které se může projevit snížením počtu nebo motility spermií. Bolestivá nebo nadměrně silná menstruace může také naznačovat problémy s plodností, stejně jako chronická bolest v podbřišku. U mužů to může zahrnovat bolest nebo nepohodlí v oblasti genitálií. Problémy s plodností mohou být způsobeny hormonálními poruchami, jako je syndrom polycystických vaječníků u žen nebo problémy s testosteronem u mužů. Špatná výživa, včetně přebytečného tuku a nedostatku vitamínů a minerálů, může negativně ovlivnit reprodukční funkci.
Pro zlepšení plodnosti je důležitá vyvážená strava. Doporučuje se zařadit do jídelníčku více čerstvého ovoce a zeleniny, stejně jako potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou bobule a ořechy. Důležitá je konzumace dostatečného množství bílkovin, které lze získat z ryb, libového masa a rostlinných zdrojů. Omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách a lněném semínku pomáhají zlepšit hormonální hladinu. Měli byste si také hlídat příjem vitamínů a minerálů, zejména vitamínů skupiny B, vitamínu D a zinku. Zelenina s vysokým obsahem vlákniny pomáhá udržovat zdravou hladinu inzulínu, což může mít pozitivní vliv na plodnost.
Důležitou roli hraje i fyzická aktivita. Pravidelné mírné cvičení pomáhá udržovat normální váhu a pomáhá harmonizovat hormonální hladinu. Doporučuje se cvičit alespoň 150 minut týdně, včetně kardio a silového tréninku. Vyhněte se nadměrnému cvičení, které může způsobit stres a negativně ovlivnit hormonální rovnováhu. Jóga a pilates mohou být prospěšné pro zlepšení krevního oběhu a snížení stresu, který může také ovlivnit plodnost.
Psychický stav hraje důležitou roli v udržení plodnosti. Chronický stres může mít negativní dopad na hormonální rovnováhu a následně i na vaši schopnost otěhotnět. Techniky jako meditace, hluboké dýchání a relaxační praktiky jsou užitečné pro snížení stresu. Důležité je také najít si čas na relaxaci a koníčky, které vám přinášejí potěšení a pomáhají odbourávat stres. Vzájemné porozumění a podpora ze strany partnera může mít významný pozitivní dopad na psychickou pohodu.
S ohledem na všechny tyto aspekty můžete výrazně zvýšit své šance na úspěšné početí a udržení reprodukčního zdraví.
Aktivní funkční houby: polyporus (polyporus umbellatus); maitake (grifola frondosa); enoki (flammulina velutipes); cordyceps (cordyceps militaris); reishi (ganoderma licidum); březovník obecný (piptoporus betulinus); hlíva ústřičná (pleurotus ostreatus)
