Problémy s pamětí a výkonnou funkcí mohou mít různé podoby. Mezi běžné příznaky problémů s pamětí patří potíže se zapamatováním nových informací, časté zapomínání a potíže se zapamatováním minulosti. Výkonné funkce zahrnují plánování, organizování, rozhodování a kontrolu impulzů. Problémy s nimi mohou zahrnovat potíže s prováděním složitých úkolů, špatnou koncentraci a potíže s organizací každodenního života.
Příčiny poruch paměti a exekutivních funkcí mohou být různé. S přibývajícím věkem dochází k přirozenému poklesu kognitivních schopností, ale významný pokles může naznačovat neurodegenerativní onemocnění, jako je Alzheimerova choroba. Psychický stres, deprese a chronická únava také negativně ovlivňují paměť a výkonné funkce. Nedostatek spánku a špatná kvalita spánku může zhoršit kognitivní problémy.
Pro zlepšení paměti a výkonných funkcí je důležité věnovat pozornost výživě. Doporučuje se zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou bobule, ořechy a zelená listová zelenina. Omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách, jako je losos a sardinky, pomáhají podporovat kognitivní funkce. Důležitá je také konzumace dostatečného množství vitamínů skupiny B, které jsou nezbytné pro normální činnost nervové soustavy.
Fyzická aktivita hraje významnou roli v podpoře kognitivních funkcí. Pravidelné aerobní cvičení, jako je chůze, běh nebo plavání, zlepšuje krevní oběh v mozku a podporuje tvorbu neurotrofních faktorů podporujících nervová spojení. Doporučuje se věnovat alespoň 150 minut fyzické aktivitě týdně. Koordinační cvičení, jako je tanec nebo jóga, mohou také zlepšit paměť a koncentraci.
Psychický stav má významný vliv na kognitivní funkce. Chronický stres a úzkost mohou negativně ovlivnit paměť a výkonné funkce. Doporučuje se praktikovat techniky zvládání stresu, jako je meditace, hluboké dýchání a relaxace. Psychologická podpora ve formě terapie nebo poradenství může pomoci vyrovnat se s emočními obtížemi a zlepšit kognitivní funkce.
Důležité je také zajistit dostatečný a kvalitní spánek. Poruchy spánku mohou výrazně zhoršit paměť a exekutivní funkce, proto se doporučuje dodržovat pravidelný spánkový režim 7-9 hodin za noc. Kvalitní spánek pomáhá zlepšit kognitivní procesy a obnovit mozek.
Dodržováním těchto doporučení můžete zlepšit svou paměť a výkonné funkce, zvýšit kvalitu života a schopnost zvládat každodenní úkoly.
Aktivní funkční houby: hericium (hericium erinaceus); caga (inonotus obliquus); cordyceps (cordyceps militaris); reishi (ganoderma licidum); tremella (tremella fuciformis); amanita muscaria; enoki (flammulina velutipes); troudnatec pásovaný (fomitopsis pinicola); amanita muscaria
